如何克服社交恐惧？做一个大家都喜欢的人

行为主义认为：人的一切行为都是环境和教育的产物，人们只需要就事论事的解决问题，而不需要考虑背后的深层原因。

而认知观点则认为，人的行为与其说是对外界刺激的反应，不如说是个体对这次刺激的心理加工结果。也就是人们常说的，影响你的不是事件本身，而是你对这件事情的看法。

以上的两种方法都有可取之处，但我个人的仍然更倾向于人本主义，正如著名作者房龙曾经说过的一切的不宽容的行为背后都是因为恐惧，而我则认为一切的恐惧背后都是因为害怕不被爱。认为自己不是无条件值得被爱的。

我个人认为社交恐惧形成的原因可能有以下几点：

一，成长因素：童年因抚养方式等客观因素，没有适度的与人群接触。

二：自我评价因素：原生态家庭中，父母以指责批评等教育方式居多，导致个体自我评价低，及害怕批评等。

三，创伤因素：个体经历过源于真实惊恐的社会创伤。并对相同或相似的社会情境感到焦虑（条件化作用），创伤社会经历可以追溯到童年的早期经历。例如，青春期早期，（一般为12-15岁）的孩子们可能会被同伴恶意的辱骂，这种遭遇会使孩子们产生焦虑和恐慌，并会在以后的社交情境中重现。

四：压力因素：在压力的情境下，个体可能会在社会情境中出现未预期的惊恐发作（虚慌），而后在相同或者相似的社会情境中再次发作而感到焦虑。

五：个体因素：个体有焦虑的生物易感性与（或）社会抑制的生物倾向。

下面我想用我的语言，温和而坚定的对你说出下面的 话，希望你可以认真的听听，希望可以对你有所帮助：

一，从小的成长环境，和人们接触的比较少，所以当你开始要喝同学和朋友去接触时，就会感到紧张，这个是正常的。

二，小的时候，在原生态家庭里，父母总是指责你，批评你，你觉得自己被人喜欢是有条件的，而不是无条件值得被爱的。所以你的自我评价很低，你总觉得自己是被他人喜欢的，并且害怕批评。可事实并非如此，无论你是谁，你是什么样子，你都是无条件值得被他人喜欢的。生而为人，你就是值得被爱的。

三，也许在你成长的过程中，曾经受过一些创伤，比如被同伴取笑，或者被老师的严厉的批评。无论你遭遇过什么，那都不是你的错。找个机会，最好是找个心理咨询师，在一个安全的地方，深入的探索下和暴露下自己的创伤，让它慢慢的愈合。无论你之前曾经遭受过什么，那都不是你的错。

最好的方法就是自己做自己的父母，给自己力量。你有多久没温柔的和自己对话了。你有多久没抱过自己了？今晚，给自己一点温柔，好好和自己聊聊天。把所有的温柔和鼓励都给自己，去拥抱那个恐惧的内在小孩，告诉她不要害怕，从此以后，有我在，我会一直陪着你。

四，在某些压力因素下，比如大型场合，或者是面对自己很喜欢的人，不仅仅是你，任何人都会紧张。允许自己紧张，允许自己焦虑，尝试着把自己的情绪告诉对方和自己。可以先对自己笑着说，真的是好紧张。也可以笑着对对方说，跟你说话真的好紧张。真诚的表达自己的情绪，大家都会理解你的，而且会更加喜欢真实的你。

五，正确而客观的认识自己。苏格拉底曾经说过，人的一生都是认识自己的 过程。先客观的分析下，自己是不是爱紧张的人，是也没关系，允许自己是个爱紧张的人。接纳自己是自由之根。先客观认识自己是个什么样的人，承认问题是解决问题的第一步。

六，和你现在的年龄和心智成熟度也有关系，年轻人经历少，社会阅历少，容易紧张。多去尝试接触，在生活中找一个欣赏的榜样，无论是朋友，老师，还是领导，像他（她）学习。也是一个非常好的成长的办法。榜样的力量是无穷的。

请你相信我，人们最喜欢的不是伶牙俐齿的人，人们最喜欢的是真实而真诚的人。哪怕她并不太会沟通。都足以让人喜爱。